眠れない理由は、一つとは限りません
🔎 自分の生活を振り返る
診断や点数評価ではありません。最近の自分に近いものを確認してみよう。
🌱 できそうな工夫を選ぶ
全部を一度に変える必要はありません。自分の生活で試せそうなものだけを選びます。
選ぶと、試してみる工夫がここに表示されます。
🌙 SLEEP SELF STUDY眠い。
眠い。
起きられない。
眠れない。
睡眠の悩みは、
「夜更かししたから」だけではありません。
学校、部活、スマホ、ストレス、体内時計。
まずは、自分の眠り方を知ることから始めよう。
🧑🎓
🌙 📱夜まだ眠れない…
⏰ 🖐️朝起きられない…
🏫 😪授業中ずっと眠い…
☀️ 🛏️休日昼まで寝てしまう…
いま困っているのは？
一番近いものを選んでください。複数当てはまっても大丈夫です。
睡眠は「長さ」だけではありません
睡眠時間
厚生労働省のガイドでは、中学・高校生は8〜10時間を参考に、必要な睡眠時間を確保することが勧められています。
休めた感覚
朝に「休めた」と感じられるかも大切な手がかりです。必要な睡眠には個人差があります。
体内時計
眠る時刻と目覚める時刻には、光や日々の活動なども関係します。気合いだけの問題ではありません。
「何時間眠れば全員大丈夫」とは限りません。朝の状態、昼間の眠気、学校や生活への影響も一緒に見ます。
WHEN TO ASK FOR HELP📅眠れない状態が続く 🏫昼の生活に影響する 💤いびきや呼吸が気になる 💛こころの不調が続く
相談した方がよいサイン
生活の工夫だけでよくならない睡眠の問題には、睡眠障害や心身の不調が関係している場合があります。
何週間も続き、つらさが強くなっている。
強い眠気で授業や日常生活に困っている。
強いいびきや、睡眠中に呼吸が止まるように見える。
気持ちの落ち込みや不安が続いている。
家族学校の保健室医療機関
消えたいほどつらい気持ちや緊急の危険があるときは、一人にならず、近くの大人や緊急窓口へ助けを求めてください。
3日間、自分の眠りを観察してみよう
良い・悪いを決めるためではなく、睡眠と毎日の状態のつながりを見つける記録です。
寝た時刻起きた時刻朝の休めた感覚昼の眠気寝る前の過ごし方気づいたこと
さらに調べる
睡眠について、もっと知りたいときに利用できる公的なサイト・資料です。
キミのミライ・ラボ朝と睡眠のQ&Aを探す共通Q&Aへ →厚生労働省睡眠対策公式サイトへ ↗厚生労働省Good Sleepガイドこども版などを見る ↗厚生労働省健康づくりのための睡眠ガイド2023公式資料へ ↗厚生労働省昼間の眠気公式サイトへ ↗キミのミライ・ラボストレスや不安で眠れないときこころのページへ →
情報確認日：2026年8月10日